Nie wieder Burnout
Wie man Burnout erkennt, verhindert und sich davon erholt
Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Stress. Wenn wir jedoch über einen längeren Zeitraum einem hohen Stresszustand ausgesetzt sind, kann dies zu einem ausgewachsenen Burnout eskalieren.
Es gibt gute Gründe zu der Annahme, dass Burnout auf dem Vormarsch ist. Dieser beeinträchtigt nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit im Beruf, sondern kann sich auch auf den Zustand Ihrer psychischen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens im Allgemeinen auswirken.
Die gute Nachricht ist, Burnout muss kein Bestandteil Ihres Lebens sein und Sie können lernen, wie Sie sich davon erholen können. Es gibt viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Burnout vorzubeugen. Letztendlich können diese Strategien Ihnen helfen, Ihr Selbstbewusstsein aufzubauen, die Stresssignale in Ihrem Körper zu erkennen und Ihre geistige Gesundheit zu fördern.
Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, den Unterschied zwischen Stress und Burnout zu verstehen und wann es zu etwas Ernsterem eskalieren könnte. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie sich bewusst sind, wie sich Burnout manifestieren kann.
Was ist Burnout?
Burnout bezieht sich auf einen Zustand körperlicher, geistiger und emotionaler Erschöpfung, der häufig mit beruflichem Stress zusammenhängt. Es kann dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen, was zu einem Mangel an Motivation führt, nicht nur im Job, sondern auch im Privatleben.
Tatsächlich kann Burnout jeden in jedem Lebensabschnitt treffen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Burnout derzeit zwischen dem 25. und 44. Lebensjahr seinen Höhepunkt erreicht. Zu den Symptomen gehören unter anderem Demotivation, Energielosigkeit, ein Gefühl der Loslösung von der Arbeit und zwischenmenschlichen Beziehungen, Erschöpfung und verminderte Leistungsfähigkeit.
Woran man Burnout erkennt
1. Die Flitterwochen-Phase
Diese Phase beginnt, wenn Sie ein neues Projekt oder eine neue berufliche Position antreten. Oft ist man besonders produktiv, begeistert – und hat aber bereits eine Vorahnung, wo es zukünftige Belastungen geben könnte. Insgesamt überwiegt das Gefühl der Kontrolle.
2. Beginn von Stress
Dies ist die zweite Phase des Burnouts. In dieser lässt der anfängliche Optimismus aufgrund einer Reihe von Umständen nach. Dazu könnten konkurrierende Anforderungen an Ihre Zeit, der Umgang mit verschiedenen Erwartungen und die Arbeitsbelastung gehören. Häufige Anzeichen von Stress beginnen sich zu zeigen: wie Überforderung, körperliche Anspannung, Müdigkeit, Ängstlichkeit und geringere Produktivität.
3. Chronischer Stress
Dies ist schwerwiegender als Stadium zwei und tritt auf, wenn Menschen von geringfügigen Symptomen zu sehr häufigen Stressgefühlen übergehen. Zu den Symptomen gehören chronische Erschöpfung, erhöhter Alkohol-/Drogenkonsum, verpasste Arbeitstermine, Müdigkeit und sogar Groll.
4. Burnout
Als vierte Stufe bezeichnen wir Burnout. Hier werden die Symptome kritisch und Sie können sie nicht länger ignorieren. Häufig treten Verhaltensänderungen auf, anhaltende Müdigkeit, anhaltende Stimmungs- oder Angstprobleme und ein Gefühl der Isolation. Ein normales Weitermachen ist oft nicht möglich, und deshalb ist es wichtig, sich um Intervention zu bemühen.
5. Gewohnheitsmäßiges Burnout
Dies ist die Endphase und bezieht sich auf die vollständige Einbettung der Burnout-Symptome in das Leben eines Menschen. Es ist sehr wichtig, dieses Stadium zu erkennen, da das Ignorieren dieser Symptome zu ernsthaften körperlichen oder emotionalen Schäden führen kann.
Wie man Burnout vorbeugt
Burnout ist eine Folge von lang andauerndem, ungelöstem Stress. Ein großer Teil der Burnout-Prävention besteht also darin, sich die Werkzeuge zur Stressbewältigung an die Hand zu geben.
Im Arbeitskontext könnte dies bedeuten, dass Sie Ihre Gefühle offen der Geschäftsleitung und Kollegen mitteilen, um Unterstützung zu erhalten, oder die Arbeit an andere delegieren, um die Belastung zu verringern.
Wenn Sie als Freiberufler oder Unternehmer arbeiten und noch kein Team haben, an das Sie sich um Unterstützung wenden können, überlegen Sie, mit wem Sie in Ihrem breiteren Support-Netzwerk sprechen können. Sie könnten auch darüber nachdenken, Hilfe einzustellen oder Ihre Fristen anzupassen.
Wir können Ausfallzeiten als Investition in Ihre Produktivität betrachten. Wenn Sie also stressige Phasen durchmachen, sollten Sie die Anzahl der Projekte, an denen Sie arbeiten, verringern, um die Überlastung zu bewältigen.
Es gibt auch verschiedene praktische Methoden, die Sie täglich ausprobieren können, um Stress abzubauen. Dazu gehören z. B. autogenes Training, Achtsamkeitspraktiken, Selbstpflegeroutinen oder Sport. Darüber hinaus hilft es Ihnen darüber nachzudenken, was eine Work-Life-Balance für Sie bedeutet.
Wie Sie sich von einem Burnout erholen
Unabhängig davon, ob es sich um arbeitsbedingte oder andere Stressoren handelt: Wenn Sie befürchten, ausgebrannt zu sein, finden Sie im Folgenden vier Techniken, die Ihnen dabei helfen, eine gute psychische Gesundheit zu fördern, Ihren Stresspegel zu bewältigen und sich von einem Burnout zu erholen.
1. Nehmen Sie negative Gefühle zur Kenntnis
Erkennen Sie, was Sie fühlen. Akzeptieren Sie diese Gedanken vollständig, ohne zu urteilen – und seien Sie Freundlich zu selbst. Dies wird Ihnen helfen, zu verstehen und anzugehen, was die negativen Gefühle verursachen kann.
Wenn es hilfreich ist, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Oder verwenden Sie einen Stift und Papier, um Ihre Gefühle aufzuschreiben. Das Führen eines Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, innezuhalten und über Ihre Gefühle nachzudenken. Das kann Ihnen den nötigen Schub geben, um voranzukommen.
2. Machen Sie eine Pause
Es ist so wichtig, eine Pause einzulegen, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen. Sie müssen sich von arbeitsbedingten Belastungen befreien. Dies kann schwierig sein, wenn Sie hohe Erwartungen an sich selbst stellen, obwohl es hilfreich sein kann, sich daran zu erinnern, dass Geist und Körper Zeit brauchen, um sich auszuruhen, aufzuladen und sich zu erholen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Pausen Ihnen helfen können, mit höherer Produktivität, Kreativität und besserer Konzentration zu Ihrer Arbeit oder Ihrem Projekt zurückzukehren. Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Dies ist für langfristiges Wohlbefinden unerlässlich.
3. Priorisieren Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten
Sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen Spaß machen, kann ganz unten auf der Prioritätenliste erscheinen, wenn Sie mit Stress oder Burnout zu kämpfen haben. Anstatt jedoch zu überarbeiten, beginnen Sie damit, Platz für die kleinen Dinge zu schaffen, die Ihnen wirklich Spaß machen.
Ob im Arbeitstag, abends oder am Wochenende – gönnen Sie sich Zeit zum Lesen, Zeit in der Natur, beim Baden, Meditieren oder Zeit mit Ihren Lieben. Dies hilft Ihnen, Ihr Energieniveau wieder herzustellen.
4. Denken Sie daran: Sie haben die Kontrolle
Das Interessante an Herausforderungen ist, dass sie Ihre Belastbarkeit, Ausdauer und Ihr Engagement für das Erreichen Ihrer Ziele auf die Probe stellen.
Wenn Sie also gestresst sind, kümmern Sie sich vorrangig um Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Denken Sie daran: Es ist immer möglich, voranzukommen und sich von einem Burnout zu erholen. Wir leben in der besten Zeit für die Unterstützung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens.
Ganz gleich, in welchem Burnout-Stadium Sie sich befinden: Es gibt immer Hoffnung – und Sie haben vieles selbst in der Hand.