Entdecken Sie hier, wie Sie mit dem Journaling beginnen
Das Ziel von Journaling ist es, Ihre psychische Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Journaling ist ähnlich wie das Schreiben eines Tagebuchs. Allerdings geht es verstärkt um den „Blick nach innen”. Sie schreiben also darüber, was in Ihnen vorgeht und was Sie beschäftigt. Das kann losgelöst vom Tagesgeschehen sein. Dieses steht beim Schreiben eines reinen Tagebuchs im Vordergrund.
Die Popularität von Journaling explodiert. Das ist kein Wunder. Es ist eine gute Möglichkeit, Einblicke in Ihre Probleme zu gewinnen, sich mit sich selbst zu verbinden, und es kann auch eine Menge Spaß machen.
Warum ist Journaling so gut für die geistige Gesundheit?
Ein traditionelles Tagebuch ist sachlich. Es bringt Ihren inneren Dialog nicht nach außen. Journaling hingegen tut es. Journaling ist die Gelegenheit, Ihre inneren Gedanken und Gefühle, Ihre Kreativität und Ihre Lebendigkeit auszudrücken.
Kein Wunder also, dass das Journaling für unsere geistige, körperliche und zukünftige Gesundheit hilfreich ist. Das Aufzeichnen von Erfahrungen kann darüber hinaus eine wichtige Gedächtnisstütze sein, wenn wir älter werden.
Journaling kann helfen, die Herzgesundheit zu erhalten, die Immunität zu stärken und Stress abzubauen. Es ist eine Entgiftung für Gehirn und Seele; das Niederschreiben von Gedanken verleiht ihnen eine Struktur und holt sie buchstäblich aus unseren Köpfen.
Wie Journaling Ihnen helfen kann
Von Wissenschaftlern bis hin zu Künstlern – und allen dazwischen – kann das Führen eines Journaling-Tagebuchs eine wichtige Praxis der Selbstpflege sein. Tatsächlich kann Ihnen das Journaling auf folgende Weise helfen:
Ziele erreichen
Wenn Sie Ihr Journaling-Tagebuch verwenden, um Ihre Ziele aufzuschreiben, können Sie Ihre Absichten besser verfolgen. Dies hilft Ihnen, verantwortlich zu bleiben, und dient als Erinnerung daran, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Werden Sie bei der Formulierung Ihrer Ziele immer konkret.
Verfolgen Sie Fortschritt und Wachstum
Wenn Sie das Journaling zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen, können Sie sehen, wie viel Fortschritt oder Wachstum Sie gemacht haben, indem Sie frühere Einträge erneut aufrufen.
Gewinnen Sie Selbstvertrauen
Fortschritte zu sehen, kann Ihnen auch einen ernsthaften Vertrauensschub in sich selbst geben. Sie können stolz auf die Herausforderungen zurückblicken, denen Sie sich gestellt haben, und sehen, wie weit Sie gekommen sind.
Schreib- und Kommunikationsfähigkeit verbessern
Das Schreiben verbessert sich wie alles andere mit Übung. Wenn Sie jeden Tag das Journaling-Tagebuch führen, üben Sie die Kunst des Schreibens. Und wenn Sie ein Tagebuch verwenden, um Ihre Gedanken und Ideen auszudrücken, kann dies Ihre Kommunikationsfähigkeiten verbessern.
Reduzieren Sie Stress und Angst
Manchmal kreisen negative Gedanken und Emotionen im Kopf. Dies kann stressig sein, wenn Sie mit einer herausfordernden Situation zu tun haben. Und es kann sogar dazu führen, dass sich Ihre gegenwärtige Situation verschlechtert. Aber wenn Sie innehalten und Ihre Emotionen zu Papier bringen, kann es Ihnen helfen, negative Gedanken aus Ihrem Kopf zu verbannen. Während Sie schreiben, kommen Sie vielleicht sogar auf eine Lösung, an die Sie vorher nicht gedacht hatten.
Inspiration finden
Leonardo da Vinci zeichnete einige unglaubliche Erfindungsideen in seine Tagebücher. Wie er können auch Sie Ihre Tagebuchzeit zum Brainstorming nutzen oder Ihrer Fantasie freien Lauf lassen. Die Inspiration, die beim Schreiben oder Skizzieren auftaucht, wird Sie vielleicht sogar überraschen.
Gedächtnis stärken
Das Aufschreiben von Gedanken kann aufdringliche Gedanken über negative Ereignisse reduzieren und das Arbeitsgedächtnis verbessern. Sogar das einfache Aufschreiben von etwas lässt Ihr Gehirn wissen, dass Sie sich daran erinnern möchten. Aus diesem Grund ist das Aufzeichnen von Notizen eine so effektive Übung, wenn Sie etwas Neues lernen.
So starten Sie ein Journaling-Tagebuch
Sie möchten loslegen, wissen aber nicht wie? Hier sind einige verschiedene Arten von bewährten Journaling-Möglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen können.
Ort und Zeit festlegen
Manche schreiben gerne abends im Schlafzimmer. Andere hingegen fühlen sich sicherer, wenn sie an einem öffentlichen Ort schreiben. Laute Orte sind eine gute Möglichkeit, den inneren Kritiker abzulenken. Dieser wird alles tun, um Sie davon zu überzeugen, nichts ins Journaling-Tagebuch zu schreiben. Sollte es nicht praktikabel sein einen festen Ort festzulegen, machen Sie Ihr Journaling-Tagebuch so tragbar wie möglich. Sie können z. B. ein Notizbuch mitnehmen.
Es empfiehlt sich auch, das Journaling-Tagebuch in einem regelmäßigen zeitlichen Abstand zu führen. Sei es alle drei Tage – oder was auch immer für Sie funktioniert.
Finden Sie eine Zeit, in der Sie nicht abgelenkt sind, und versuchen Sie, für jede Sitzung mindestens 10 bis 15 Minuten einzuplanen. Das Journaling wird Ihnen genug Zeit und Raum geben, sich auszudrücken und unter die Oberfläche zu tauchen.
Schreiben von Aufforderungen
Hilfreich ist das Schreiben von Aufforderungen. Dies ist eine Möglichkeit auf Themen zuzugreifen, wenn Ihnen nichts einfällt und Sie einen leeren Kopf haben.
Schreibanregungen können folgende Aufforderungen sein:
- Was Sie jetzt denken
- Ein Anliegen, das Sie haben
- Der Blick aus Ihrem Fenster
- Der beste Job, den Sie je hatten
Strom des Bewusstseins
Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, während sie vorbeiziehen. Die Worte und Gedanken müssen keinen Sinn ergeben, Sie halten einfach Ihre Gedanken in Aktion fest.
Traumtagebuch
Notieren Sie sich jede Nacht Ihre Träume, um mit Ihrem Unterbewusstsein in Kontakt zu treten. Denken Sie daran, Ihre Tagebucheinträge gleich nach dem Aufwachen zu machen.
Ernährungsjournal
Notieren Sie jeden Tag, was Sie gegessen haben. Dies wird Ihnen helfen, achtsamer mit den Lebensmitteln umzugehen, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie mit einer gesunden Gewichtsabnahme zu kämpfen haben, kann die Dokumentation Ihrer Ernährung einen Einblick in Bereiche geben, in denen Sie möglicherweise etwas ändern müssen.
Fitness-Tagebuch
Verfolgen Sie Ihr Training, damit Sie sich einem aktiven Lebensstil widmen können. Das Beste daran, diese Art von Tagebuch zu führen, ist, die Fortschritte zu sehen, die Sie im Laufe der Zeit gemacht haben.
Tagebuch der Dankbarkeit
Machen Sie vor dem Schlafengehen eine Liste mit allem, wofür Sie an diesem Tag, in dieser Woche oder in diesem Monat dankbar waren.
Skizzenbuch
Drücken Sie Ihre Gefühle, Gedanken und Ideen durch Illustrationen, Kritzeleien oder Skizzen aus.
Veranstaltungsjournal des Tages
Behalten Sie Ihre Erlebnisse den ganzen Tag im Auge. Egal, ob Sie ein lustiges Gespräch notieren oder ein neues Rezept beschreiben, das Ihnen gefallen hat.
Aufgabenliste
Anstatt eine laufende Liste von Aufgaben in Ihrem Kopf zu führen, schreiben Sie die Aufgaben auf. auf. Sie können Dinge abhaken, wenn Sie diese abgeschlossen haben – und nebenbei stolz auf Ihren Erfolg sein.
Ganz gleich, für welche Art von Journaling-Tagebuch Sie sich entscheiden: Denken Sie daran, dass es keinen richtigen oder falschen Ansatz gibt. Es hängt alles von Ihnen ab. Journaling ist die einfache Möglichkeit, sich die Zeit zu nehmen, mit Ihrem Geist, Körper und Geist in Kontakt zu treten. Und genau das ist es, was wirklich wichtig ist.